Träning, kost & hälsa-tråden

[MrAndersson]

Har en fråga om er teknik i bänkpress. Jag har alltid kört så att jag lägger stången på bröstvårtorna (ungefär) sen har jag kollat Youtube och sett polare lägga stången längre ner. Detta medför ju att dom får en annan vinkel på armarna och triceps jobbar mer. Så jag testade det igår och det slet som bara den i mina axlar? Hur gör ni och har ni tips?

Smalbänk = Ungefär i solarplexus med armbågarna tätt intill kroppen.

Vanlig bänk, runt bröstvårtan oftast 1-2cm under. Med armbågarna rakt under stången.

[DEA!!]

Okej tack
i lutande bänk då? (Uppåt)

[DEA!!]

Jag väger ju 105kg och är ganska klen för min vikt.. 12x1 i bänk som mest, borde ju ta mer? Vill samtidigt inte gå upp mer för att bygga. Äre mer protein som gäller?

[xXxProScOpezzxXx]

dålig update här, så bumpar med lite kvällshumor

[spoiler][/spoiler]

[Axelito]

Tjena, har bestämt mig för att börja träna. Fast just det har jag sagt 1000 gånger, men nu ska jag fan träna men behöver hitta själva viljan att dra till gymmet med polarna. De frågar alltid om jag ska med och ibland säger jag att jag ska men det blir aldrig av, fast nu när jag märker att vikten börjar öka sen sommarn så lär jag träna.

Jag är ca 1.80 och väger ca 95.. Är ju lite tjock och det vill jag inte vara.
Har kollat på lite sidor där man räknar hur mycket kcal man ska äta och så. Jag ska äta under ca 1870 kcal för att gå ner i vikt, vilket är mitt främsta mål, bygga muskler får komma efter då jag får rätt mycket självförtroende när jag ser att vågen visar mindre än förra gången.

Funderar hur och vad jag ska äta. Jag studerar på annan ort och är då inte hemma under skoldagar. Så jag köper helst inte dyrare mat som t.ex lax.

Så, jag behöver få mig att vilja hänga med till gymmet och äta mindre och inte småäta fikabröd och sådant. Lätt i teorin, inte så värst lätt i praktiken. Tips?

[Axelito]

Tjena, har bestämt mig för att börja träna. Fast just det har jag sagt 1000 gånger, men nu ska jag fan träna men behöver hitta själva viljan att dra till gymmet med polarna. De frågar alltid om jag ska med och ibland säger jag att jag ska men det blir aldrig av, fast nu när jag märker att vikten börjar öka sen sommarn så lär jag träna.

Jag är ca 1.80 och väger ca 95.. Är ju lite tjock och det vill jag inte vara.
Har kollat på lite sidor där man räknar hur mycket kcal man ska äta och så. Jag ska äta under ca 1870 kcal för att gå ner i vikt, vilket är mitt främsta mål, bygga muskler får komma efter då jag får rätt mycket självförtroende när jag ser att vågen visar mindre än förra gången.

Funderar hur och vad jag ska äta. Jag studerar på annan ort och är då inte hemma under skoldagar. Så jag köper helst inte dyrare mat som t.ex lax.

Så, jag behöver få mig att vilja hänga med till gymmet och äta mindre och inte småäta fikabröd och sådant. Lätt i teorin, inte så värst lätt i praktiken. Tips?

[StruTsen_b]

Tjena, har bestämt mig för att börja träna. Fast just det har jag sagt 1000 gånger, men nu ska jag fan träna men behöver hitta själva viljan att dra till gymmet med polarna. De frågar alltid om jag ska med och ibland säger jag att jag ska men det blir aldrig av, fast nu när jag märker att vikten börjar öka sen sommarn så lär jag träna.

Jag är ca 1.80 och väger ca 95.. Är ju lite tjock och det vill jag inte vara.
Har kollat på lite sidor där man räknar hur mycket kcal man ska äta och så. Jag ska äta under ca 1870 kcal för att gå ner i vikt, vilket är mitt främsta mål, bygga muskler får komma efter då jag får rätt mycket självförtroende när jag ser att vågen visar mindre än förra gången.

Funderar hur och vad jag ska äta. Jag studerar på annan ort och är då inte hemma under skoldagar. Så jag köper helst inte dyrare mat som t.ex lax.

Så, jag behöver få mig att vilja hänga med till gymmet och äta mindre och inte småäta fikabröd och sådant. Lätt i teorin, inte så värst lätt i praktiken. Tips?

Om du laddar ner appen "my fitness pal" så kan du hålla koll på hur mycket kcal du stoppar i dig. I praktiken kan du egentligen äta vad du vill så länge som du bränner mer är du stoppar i dig... sen om du orkar detta är ju en annan sak.

Appen är dock skit bra, du väljer hur mycket du vill gå ner eller upp så säger den hur mycket du ska äta per dag. Sen skriver du i vad du äter varje måltid. Har du över ditt dagliga kcal intag får du helt enkelt bara röra lite på dig tex crosstrainer eller ut och spring.

hoppas det hjälper

[Pantad]

Tjena, har bestämt mig för att börja träna. Fast just det har jag sagt 1000 gånger, men nu ska jag fan träna men behöver hitta själva viljan att dra till gymmet med polarna. De frågar alltid om jag ska med och ibland säger jag att jag ska men det blir aldrig av, fast nu när jag märker att vikten börjar öka sen sommarn så lär jag träna.

Jag är ca 1.80 och väger ca 95.. Är ju lite tjock och det vill jag inte vara.
Har kollat på lite sidor där man räknar hur mycket kcal man ska äta och så. Jag ska äta under ca 1870 kcal för att gå ner i vikt, vilket är mitt främsta mål, bygga muskler får komma efter då jag får rätt mycket självförtroende när jag ser att vågen visar mindre än förra gången.

Funderar hur och vad jag ska äta. Jag studerar på annan ort och är då inte hemma under skoldagar. Så jag köper helst inte dyrare mat som t.ex lax.

Så, jag behöver få mig att vilja hänga med till gymmet och äta mindre och inte småäta fikabröd och sådant. Lätt i teorin, inte så värst lätt i praktiken. Tips?

Om detta blir första gången du börjar Gymma så kommer det ta ett tag innan du kommer in i självaste träningsformen. Börja med lättare vikter så kroppen får vänja sig med just viktträning. Kör mycket basövningar (mark, knäböj, bänkpress, militärpress, rodd, chins etc etc) som bränner mycket kolhydrater och du blir stark utan att göra massa småövningar som kräver massa tid med sämre resultat. Varva med något konditionspass om du pallar. Att du endast ska käka 1870kcal låter lite väl lite. Om du inte styrketränar så kanske det räcker, men passet kräver ju energi i sig och om du inte käkar tillräckligt så har kroppen inget att reparera sig med efter ett pass, men det beror ju helt på hur hårt du kör. Bra och enkel mat att käka är matlådor som du förbereder hemma dagen innan, inga jävla halvfabrikat utan riktig rejäl mat. Kvarg är annars min favorit, kostar inte många spänn för 500gram med 300kcal och ~50gram protein. Försök att ligga på ca 200gram protein per dag.
Mitt bästa tips när det kommer till motivation är att bli förbannad, ge sig fan på att man ska misshandla de extra kilona utav bara fan. Lär dig uppskatta pulsen, svettet och smärtan. Kanske bara jag som gör det, men är lite sjuk i huvet också.

Cheers, hoppas något hjälpte.

[obeee]

Tja, undrar om det är bättre att blanda proteinpulver med vatten då jag hört att det finns ett ämne i mjölk som minskar kroppens proteinintag och då hjälper ju inte proteinpulvret så mycket?

[DEA!!]

Har jag aldrig hört? Mjölken innehåller ju i sig en hel del protein (3,5/100g)? Sen beror det ju på om du vill ha dom kcal? Mjölk innehåller ju en hel del kcal. (Sen tycker jag att det är godare att blanda med mjölk, blir krämigare).

Men huvudfrågan har jag aldrig hört nåt om...

[xXxProScOpezzxXx]

Tja, undrar om det är bättre att blanda proteinpulver med vatten då jag hört att det finns ett ämne i mjölk som minskar kroppens proteinintag och då hjälper ju inte proteinpulvret så mycket?

vilketsom funkar, helt upp till hur mycket kcal o protein du vill ha, samt smak o konsistens

[adamwestman]

Tja! Har börjat gymma nu. Kört 3 pass OCH funderar på att köpa proteinpulver. Men när jag leta lite så hitta jag massa skit. Väger ca 60 kg men vill gå upp i vikt vad ska jag köpa?

[Axel]

Tja! Har börjat gymma nu. Kört 3 pass OCH funderar på att köpa proteinpulver. Men när jag leta lite så hitta jag massa skit. Väger ca 60 kg men vill gå upp i vikt vad ska jag köpa?

"Börjat gymma"

Kör du på i nån månad innan du börjar med sånt trams, är det fortfarande lika kul så köp. Viktigare att lägga om din kost om du nu ska gå upp i muskelmassa än att bara tro på nåt heligt pulver.
Du kommer inte märka stor skillnad med eller utan. Första 6 månaderna gör du några jävulska ökningar i vilket fall.

[Jakzu]

Tja! Har börjat gymma nu. Kört 3 pass OCH funderar på att köpa proteinpulver. Men när jag leta lite så hitta jag massa skit. Väger ca 60 kg men vill gå upp i vikt vad ska jag köpa?

Kör bara på kreatin först. Bättre enligt mig. http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... rate-500-g

[StruTsen_b]

Tja! Har börjat gymma nu. Kört 3 pass OCH funderar på att köpa proteinpulver. Men när jag leta lite så hitta jag massa skit. Väger ca 60 kg men vill gå upp i vikt vad ska jag köpa?

"Börjat gymma"

Kör du på i nån månad innan du börjar med sånt trams, är det fortfarande lika kul så köp. Viktigare att lägga om din kost om du nu ska gå upp i muskelmassa än att bara tro på nåt heligt pulver.
Du kommer inte märka stor skillnad med eller utan. Första 6 månaderna gör du några jävulska ökningar i vilket fall.

Axel har rätt, det är många som tror att proteinpulver är nån sorts mirakel pulver men så är det ju inte... Det är mycket bättre om du får i dig allt du behöver genom kosten istället för att dricka pulver. Men om du verkligen vill köpa nåt pulver skulle jag nog säga att whey 100 från mm sport är rätt så bra och billigt. Om du vill gå upp i vikt kan du ju köpa gainer, som protein fast mer kcal vilket du behöver om du ska växa alls.

[DEA!!]

Vrickade foten kraftigt för 2 veckor sedan och den är fortfarande lite svullen. Va sjukskriven 4 dagar (wow). Som tur var inget brutet, men tror att senor eller liknande tagit stryk. Igår skulle jag testa att träna ben och skulle värma upp med endast stången i knäböj och kommer inte ner alls, det gör ont som bara den. Därefter benpress, där jag inte kunde hålla foten diktdan mot plattan utan hälen släppte (det gick inte). Så jaa rehab på den -.-

[DEA!!]

Är det värt att köpa på sig aminosyror?

[Jakzu]

Är det värt att köpa på sig aminosyror?

Har själv aldrig provat. Min bror började med det för ca 2veckor sedan. Men köp en liten stats och prova ett tag och se ifall du gillar det:)

[DEA!!]

Jag har själv använt det ungefär i 3år, men gör det skillnad är min fråga?

[Jakzu]

Jag har själv använt det ungefär i 3år, men gör det skillnad är min fråga?

Det kan jag där emot inte svara på;)
Tycker att den här sidan brukar ha bra info, kolla om du blir något klokare av att läsa den:)
http://www.styrkelabbet.se/bcaa/

[DEA!!]

Nytt pb igår i bänken, 125kg

[Axel]

Nytt pb igår i bänken, 125kg

Gratulerar!

[euroman]

Nytt pb igår i bänken, 125kg

Inte dåligt!

[DEA!!]

Tog å andra sidan 130kg i måndags

[LinkanTuning]

Måste fråga alla träningsfreak som hänger här. Favvo övning på gymmet?

[Pasha]

Måste fråga alla träningsfreak som hänger här. Favvo övning på gymmet?

Hantelpress, latsdrag och benböj skulle jag nog säga!

[Nojjan]

Måste fråga alla träningsfreak som hänger här. Favvo övning på gymmet?

dumbbell Flyes

[LinkanTuning]

Jodå dom övningarna är skoj och jobbiga. Hur många reps kör ni?

[david96]

Måste fråga alla träningsfreak som hänger här. Favvo övning på gymmet?

dumbbell Flyes

pussy


marklyft självklart

[DEA!!]

Måste bara berätta

Fyllde ju år i måndags och fick då av min flickvän och hennes familj ett träningspass tillsammans med Magnus Samuelsson helt själv

[david96]

Måste bara berätta

Fyllde ju år i måndags och fick då av min flickvän och hennes familj ett träningspass tillsammans med Magnus Samuelsson helt själv

de där är ju lagom cooly

[Pasha]

Jodå dom övningarna är skoj och jobbiga. Hur många reps kör ni?

Brukar köra 3 set och 8-12 reps

Måste bara berätta

Fyllde ju år i måndags och fick då av min flickvän och hennes familj ett träningspass tillsammans med Magnus Samuelsson helt själv

Lite avis blir man ju

[DEA!!]

140 kg i bänken idag!!!!!!!!!

[david96]

140 kg i bänken idag!!!!!!!!!

nice!

själv sänker man sig själv och kör 12x4 nu med sprickor i båda handlederna och bäckenbenet efter olyckan, men blir ju volym iallafall

[DEA!!]

slog du över?

Jaa volym ger det ju garanterat!