Ok så har just börjat med gymma då jag ej vill bli fet å slutat med hockey
Men har ni några bra tips då?
Googlade och bestämde mig för ett chema och kör 2 gånger i veckan triceps axlar och två gånger i veckan ben
Sen nästa vecka kör jag biceps bröst och bål.
och rullar på veckorna.
Vad tror ni om det? Har ni några bra övningar? Vill typ balancera styrcka och muskelmassa
Vill ni se mitt schema kan jag lägga ut de men vet ej om någon vill se de
DEA!! skrev:Du vill bara träna två dagar i veckan?
¨
Nej tränar 4 ggr i veckan Alltså 2 triceps axlar pass och 2 ben pass:)
Hitta något som heter starting strength så kanske ska följa den http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
110stöt
75ryck kroppsvikt: 85kg 180cm lång 16år
2015 höjde jag från 130 till 160 böj, 140 till 175 mark, 50 till 110 stöt, precis lärt mig ryck och bänk 80 till 115kg.
Gör kolvbyten, cylinderbyten och motorrenoveringar med mera (billigt). alex.gudding@gmail.com
110stöt
75ryck kroppsvikt: 85kg 180cm lång 16år
2015 höjde jag från 130 till 160 böj, 140 till 175 mark, 50 till 110 stöt, precis lärt mig ryck och bänk 80 till 115kg.
riktigt starkt det där! lycka till
detta år ska jag testa något nytt för min del, deff
Aldrig gjort detta seriöst. Kommer ju förstås att försöka hålla mig kvar på samma vikter (vilket kanske kommer gå ett tag). Men framförallt rikta in mig på att bli av med fett och minska så lite muskelmassa som möjligt. Har alltid varit mullig så det kommer helt klart att bli en utmaning då jag alltid varit i skafferiet Målet är att komma ner till 100-105kg igen. Väger i dagsläget 118kg, har vägt 123kg som mest. Så styrkan får återkomma om något år igen.
Vill gå ner lite i vikt innan sommarn ja ni vet typ deffa.
Men inte nån hyper def utan bara en litet underskott av kalorier om dagen så det syns i längden osv.
Men hur fasiken räknar ni på vad ni äter när man äter skolmat? Vet lixom ej vad som innheåller hur mycket. Eller om jag får i mig för lite protein.
Tips upskattas
110stöt
75ryck kroppsvikt: 85kg 180cm lång 16år
2015 höjde jag från 130 till 160 böj, 140 till 175 mark, 50 till 110 stöt, precis lärt mig ryck och bänk 80 till 115kg.
riktigt starkt det där! lycka till
detta år ska jag testa något nytt för min del, deff
Aldrig gjort detta seriöst. Kommer ju förstås att försöka hålla mig kvar på samma vikter (vilket kanske kommer gå ett tag). Men framförallt rikta in mig på att bli av med fett och minska så lite muskelmassa som möjligt. Har alltid varit mullig så det kommer helt klart att bli en utmaning då jag alltid varit i skafferiet Målet är att komma ner till 100-105kg igen. Väger i dagsläget 118kg, har vägt 123kg som mest. Så styrkan får återkomma om något år igen.
för att bibehålla muskelmassa under förbränning av fet krävs ett högt intag av protein och aminosyror för att hålla proteinsyntesen hög. samtidigt som du ligger på minsta möjliga kaloriunderskott, 500kcal som högst. Värden: detta beror på hur din dagliga kort ser ut, många kör 40% protein 40% kolhydrater 20% fett (mig själv inkluderat) annars brukar många höga fettet och sänka kolhydraterna som enligt många hjälper med förbränning detta är personligt.
teoretiskt sätt skall du gå ner 0.5kg+ per vecka på ett underskott på 500kcal dvs ha i åtanke att rör man på sin mycket så är chanser goda att du förlorar mer på vecka. jag rekommenderar inte lägre än 500 muskelmassan har en stor tendens av tappas fort då! även ha inte för bråtomt låt det ta tid du får bättre resultat av de tro mig!
hoppas detta hjälpt!
Gör kolvbyten, cylinderbyten och motorrenoveringar med mera (billigt). alex.gudding@gmail.com
Rotmosmannen skrev:Vill gå ner lite i vikt innan sommarn ja ni vet typ deffa.
Men inte nån hyper def utan bara en litet underskott av kalorier om dagen så det syns i längden osv.
Men hur fasiken räknar ni på vad ni äter när man äter skolmat? Vet lixom ej vad som innheåller hur mycket. Eller om jag får i mig för lite protein.
Tips upskattas
deta är ett problem! man kan aldrig veta exakt! bästa sätt enligt mig är att uppskatta vad tex 100g lax innehåller för näringsämnen och räkna ungefär hur många 100g du har på tallriken! eller vad de är du äter.
Gör kolvbyten, cylinderbyten och motorrenoveringar med mera (billigt). alex.gudding@gmail.com
Jag försöker gå upp i vikt inget funkar he*** springer 1 mil i veckan och tränar varje dag och grejsr med mopparna förstås
"Underliggande rör lägre markfrigång pang sten röret skadat"
"Vespa är för kärringar som inte kan växla"
DBS Hercules, Puch Dakota, Motorhispania Furia,Yamaha Fs1, Puch Dakota, Yamaha Dt50mx, Apollo motorette
Kölby skrev:Jag försöker gå upp i vikt inget funkar he*** springer 1 mil i veckan och tränar varje dag och grejsr med mopparna förstås
Du äter för lite, kort och gott. Ät mer. Skulle inte det fungera så får du se till att äta ännu mer.
Löpning känns ju också som en väldigt dålig idé om du vill gå upp i vikt. Kondis och syreupptagning är ju riktigt nice, men det är inte kroppsbyggarträning, om man säger så.
Polis: Hur fort går den här mopeden då? Jetforce: Hur länge tänker du gasa?
"Underliggande rör lägre markfrigång pang sten röret skadat"
"Vespa är för kärringar som inte kan växla"
DBS Hercules, Puch Dakota, Motorhispania Furia,Yamaha Fs1, Puch Dakota, Yamaha Dt50mx, Apollo motorette
käka inte donken varje dag. Är de i min klass som tror att de kommer gå upp iv vikt av de och bara käkar donken. Sant men inte på samma sätt. Ät hälsosamt men mycket.
käka inte donken varje dag. Är de i min klass som tror att de kommer gå upp iv vikt av de och bara käkar donken. Sant men inte på samma sätt. Ät hälsosamt men mycket.
Va i he*** äter väll för f*n inte på donken det är egen jagat kött älg och vildsvin som står på menyn hemma riktigt kött inget ihop kok som på donken.
Jag är 179cm och väger 56 kilo inget vidare sen har jag även celiaki så min kropp tar inte upp näring som vanligt fölk... Celiakin är en stor anledning varför jag är så smal
"Underliggande rör lägre markfrigång pang sten röret skadat"
"Vespa är för kärringar som inte kan växla"
DBS Hercules, Puch Dakota, Motorhispania Furia,Yamaha Fs1, Puch Dakota, Yamaha Dt50mx, Apollo motorette
euroman skrev:Mitt mål är och komma tillbaka igen efter jag drog till mig i ländryggen i december i marklyft,
har kunnat köra på men inte som jag velat dock. har börjat köra mark nu igen drygt 3 månader sedan på starka 50kg haha.
Men hoppas ju komma upp mig lite innan säsongen börjar i maj!
Ajdu lät inget vidare.. Sätter det stopp för annat med? Böj, axlar m.m?
nej har kunnat köra axlar som jag velat men böj har gjort ruskigt ont och även benpressen.
Känns riktigt bra att man kan köra lite lätt nu utan att den gör ont som satan dagen efter! Var uppe och körde 8or på 250kg i benpressen nu, kände av lite efter 3 settet men inget dagen efter. Även kör väldigt mycket rehab träning för ländryggen så börjar komma tillbaka iaf
Zundapp ks50 70cc athena "agge steg2+ port" mikuni 20mm racerör, race stake, Nerplockad för mer portning samt renovering av ram och motor!
DEA!! skrev:Har nu gått ner 5kg, vägning imorgon igen lååångt kvar dock....
deff tar lång tid! bara kämpa på och försöka så gott du kan!
Viktigt är att proppa på med mycket proteiner så man inte tappar muskler på samma gång!
Benpress är ju grymt att du kan köra! Är lyckligt lottad som aldrig varit skadad på så vis. (Än så länge).
Ja har inte tappat så mycket styrka som jag trodde ändå. Blir ju perfekt sen när det blir ljusare på kvällens efter klockomställningen så att man kan promenera på kvällarna. Lantis utan lyse här ute
DEA!! skrev:Har nu gått ner 5kg, vägning imorgon igen lååångt kvar dock....
deff tar lång tid! bara kämpa på och försöka så gott du kan!
Viktigt är att proppa på med mycket proteiner så man inte tappar muskler på samma gång!
Benpress är ju grymt att du kan köra! Är lyckligt lottad som aldrig varit skadad på så vis. (Än så länge).
Ja har inte tappat så mycket styrka som jag trodde ändå. Blir ju perfekt sen när det blir ljusare på kvällens efter klockomställningen så att man kan promenera på kvällarna. Lantis utan lyse här ute
Jo riktigt nöjd då det är en bra övning
aha jo då förstår jag att du vill ha lite ljusare påkvällarna. Riktigt skönt att du inte tappar styrka för då är det sjukt mycket lättare och komma tillbaka.
Zundapp ks50 70cc athena "agge steg2+ port" mikuni 20mm racerör, race stake, Nerplockad för mer portning samt renovering av ram och motor!
DEA!! skrev:Någon som börjat med sin sommardeff eller liknande? Mål inför sommaren?
Ska börja nu i april med deffen, inge hardcore men tror de räcker lätt inom en t två månader. Inge kebab t lunch ist för skolmat å sådant, inge läsk, inge chips å sådan samt jag har lagt in två pass cardio i veckan. Frukostar e oftast gröt eller milkshake med kvarg å pulver. tips lägg i ägg, de smakar inge å bra protein väger 95kg och är 195 cm atm