Jakzu skrev:Har införskaffat gymkort precis. Nu gäller det bara att släpa dig dit med..
när du börjat kan du inte sluta... kör på morgonen varje vardag och efter skolam, kondis på morgonen och mage/bicep/tric bara bic/tri 2 gånger i veckan så spär ut de, sedan 5 split på eftermiddagen, känner mig lite addicted då jag mår piss om jag inte går XD 78kg idag! 120 i markx8 (fina)
Jo den har man ju sett folk köra, men är den effektiv?
Vi brukar köra en sorts variant på situps fast med benen i luften, sen att du drar upp knäna mot huvudet när man ligger på rygg och plankan, 30 reps på dom och plankan 30 sek och sen 3 ggr om, känns inte som det ger så mycket bara
oggew2 skrev:Har snart gymmat i ett år, har börjat märka stora skillnader! Lagt på 10 kg sen jag började gymma
Men till frågan, har knappt nåt fett på magen och har lite "smalrutor" som jag kallar det, bara synliga om jag spänner magen...
Så kan någon nån mördar övning till magen, som tränar dom övre, mellersta och nedre rutorna? Måste fixa bra kropp överallt till beachen kan inte ha armar och bröst men ingen mage ju!
Knäböj, marklyft. Magrutor är ungefär 70% diet, 30% träning.
DEA!! skrev:Någon som märker skillnad på whey 80/100?
Muskelmat.
Muskelbyggandets Anatomi.
Styrketräningens Anatomi. 3 mycket värda böcker. Muskelmat kan du se som en investering inför framtiden, mycket god mat och nyttiga recept.
De andra böckerna är perfekta för någon som vill lära sig om kroppen, hur musklerna fungerar, hur alla leder arbetar, vilka muskler du faktiskt tränar vid t.ex. ett knäböj. Mycket läsvärt.
MrAndersson skrev:Muskelmat.
Muskelbyggandets Anatomi.
Styrketräningens Anatomi. 3 mycket värda böcker. Muskelmat kan du se som en investering inför framtiden, mycket god mat och nyttiga recept.
De andra böckerna är perfekta för någon som vill lära sig om kroppen, hur musklerna fungerar, hur alla leder arbetar, vilka muskler du faktiskt tränar vid t.ex. ett knäböj. Mycket läsvärt.
Recept med mycket kalorier? Var kan man hitta böckerna?
Godare smak, även ett mer "leant" protein. Alltså mindre kolhydrater. Om de märks något för en hobbybyggare? Nej, inte direkt. Men smaken är bättre på whey 100!
laxfanskap skrev:
Recept med mycket kalorier? Var kan man hitta böckerna?
Recept med mycket kalorier skulle jag inte säga. Beror väl på vilket recept du tar. Men finns absolut recept med lite högre kcal/portion.
Även snacks, dessert, proteinsmoothies. Uppdelat i kapitel, med lite information om huvudvaran som används i kommande kapitel i början. Perfekt.
Finns i nästan alla bokhandels, eller på nätet. T.ex. cdon.
Det sträckte till i nacken på jobbet idag så hade inte några jätteförutsättningar för bänk idag :/ men slutade med:
95x5
100x5
100x5
105x3
105x3
Grovt!
har börjat bli klen i bänken, missade väl en månads träning runt jul för jag var sjuk / orkade inte ta mig till gymmet, o tuttarna har ju krympt o blivit klena på den tiden.. Körde 85 x 12 rätt enkelt innan jul, nu orkar jag knappt 75. Tips på att bygga upp styrka snabbt?
Det sträckte till i nacken på jobbet idag så hade inte några jätteförutsättningar för bänk idag :/ men slutade med:
95x5
100x5
100x5
105x3
105x3
Grovt!
har börjat bli klen i bänken, missade väl en månads träning runt jul för jag var sjuk / orkade inte ta mig till gymmet, o tuttarna har ju krympt o blivit klena på den tiden.. Körde 85 x 12 rätt enkelt innan jul, nu orkar jag knappt 75. Tips på att bygga upp styrka snabbt?
har börjat bli klen i bänken, missade väl en månads träning runt jul för jag var sjuk / orkade inte ta mig till gymmet, o tuttarna har ju krympt o blivit klena på den tiden.. Körde 85 x 12 rätt enkelt innan jul, nu orkar jag knappt 75. Tips på att bygga upp styrka snabbt?
tog lite bilder imorse medan jag väntade på kaffet att bli färdigt, försöker få bort magen..
gick cj beastmode och spänner ryggen
nuvarande program:
1: axlar, mage
[spoiler]
militärpress 5 reps, 3 set
militärpress med hantlar 8 reps 3 set
hantel lateral raise 10 reps 3 set ( kom inte på svenskt namn)
drag till hakan 8 reps 3 set
hantel shrugs 10 rep 3 set
crunches 3 set
leg raise 3 set
twisting floor cruch 3 set
air bike 3 set[/spoiler]
2. beastmode leg day
[spoiler]
knäböj 5 reps, 3 set
frontböj 8 reps, 3 set (håller på och lära mig)
leg press maskin 10 reps, 3 set
stående vadpress 10 reps, 3 set
benspark (leg extensionsl) 12 reps, 3 set
liggande benspark bakåt (lying leg curl) 12 reps, 3 set[/spoiler]
3. rygg och mt bicepius
[spoiler]marklyft 5 reps, 3 set
chins 5 reps, 3 set
stående V'bar rodd 6 reps, 3 set
sittandes enarms cabelrodd 10 reps, 3 set
Cable Straight Arm 10 reps, 3 set (är ny till övningen)
skivstång bicepcurl 8 reps, 3 set
hantel hammercurl 8 reps, 3 set
hantel isolations curl 10 reps, 3 set
cabel hammer curl dropset ner till 10kg[/spoiler]
4. bröst och tricep
[spoiler]bänkpress 5 reps, 4-5 set
hantel bänk press 8 reps, 3 set
lutande hantel bänkpress 8 reps, 3 set
bröst dip 8 reps, 3 set
kabel cross overs 10 reps, 3 set
kabel lutande flyes 12 reps, 3 set
smalbänk 6 reps, 3 set (för presstyrka)
bänk dips 12 reps, 3 set
kabel tricep pushdown
kabel tricep rep pushdown (superset mellan dessa, 10 reps var sen sänka vikten)[/spoiler]
Persson97 skrev:deffa när våren börjar närma sig, då blir musklerna mer synliga, tills dess, ät allt du bara kan få i dig och lite till, sen träna som en stolle
ingen anledning att grisbulka om du nu ska deffa senare, blir bara mer jobb. ligg på 300kcal överskott per dag o väg dig en gång i veckan vid samma tidpunkt, går du upp för mycket, ät mindre, går du inte upp tillräckligt, ät mer.
aaaa får väl bli lite SL 5x5
någon som köpt whey FX från gymvaruhuset? börjar bli dags o beställa o tänkte testa nåt nytt då whey80 smakar *fult ord*
Persson97 skrev:deffa när våren börjar närma sig, då blir musklerna mer synliga, tills dess, ät allt du bara kan få i dig och lite till, sen träna som en stolle
ingen anledning att grisbulka om du nu ska deffa senare, blir bara mer jobb. ligg på 300kcal överskott per dag o väg dig en gång i veckan vid samma tidpunkt, går du upp för mycket, ät mindre, går du inte upp tillräckligt, ät mer.
håller med dig, men om man har lite fett är det enligt mig lika bra att bulka först så musklerna växer, sen deffar man bort fettet, när man sedan hittat en bra balans som fungerar för dig så är det ju kanon att göra som du sa
NOName? skrev:tog lite bilder imorse medan jag väntade på kaffet att bli färdigt, försöker få bort magen..
gick cj beastmode och spänner ryggen
nuvarande program:
1: axlar, mage
[spoiler]
militärpress 5 reps, 3 set
militärpress med hantlar 8 reps 3 set
hantel lateral raise 10 reps 3 set ( kom inte på svenskt namn)
drag till hakan 8 reps 3 set
hantel shrugs 10 rep 3 set
crunches 3 set
leg raise 3 set
twisting floor cruch 3 set
air bike 3 set[/spoiler]
2. beastmode leg day
[spoiler]
knäböj 5 reps, 3 set
frontböj 8 reps, 3 set (håller på och lära mig)
leg press maskin 10 reps, 3 set
stående vadpress 10 reps, 3 set
benspark (leg extensionsl) 12 reps, 3 set
liggande benspark bakåt (lying leg curl) 12 reps, 3 set[/spoiler]
3. rygg och mt bicepius
[spoiler]marklyft 5 reps, 3 set
chins 5 reps, 3 set
stående V'bar rodd 6 reps, 3 set
sittandes enarms cabelrodd 10 reps, 3 set
Cable Straight Arm 10 reps, 3 set (är ny till övningen)
skivstång bicepcurl 8 reps, 3 set
hantel hammercurl 8 reps, 3 set
hantel isolations curl 10 reps, 3 set
cabel hammer curl dropset ner till 10kg[/spoiler]
4. bröst och tricep
[spoiler]bänkpress 5 reps, 4-5 set
hantel bänk press 8 reps, 3 set
lutande hantel bänkpress 8 reps, 3 set
bröst dip 8 reps, 3 set
kabel cross overs 10 reps, 3 set
kabel lutande flyes 12 reps, 3 set
smalbänk 6 reps, 3 set (för presstyrka)
bänk dips 12 reps, 3 set
kabel tricep pushdown
kabel tricep rep pushdown (superset mellan dessa, 10 reps var sen sänka vikten)[/spoiler]
några synpunkter? dela gäna med er
Du är smal-fet, dvs du har lite mage men allt annat är smalt. Du bygger mer om du ligger på överskott än om du ligger på underskott så skit i magen och skaffa lite muckler! Sen kan du deffa till sommaren men se till att träna som fan nu så du har nått o visa
NOName? skrev:tog lite bilder imorse medan jag väntade på kaffet att bli färdigt, försöker få bort magen..
[spoiler]
gick cj beastmode och spänner ryggen
nuvarande program:
1: axlar, mage
[spoiler]
militärpress 5 reps, 3 set
militärpress med hantlar 8 reps 3 set
hantel lateral raise 10 reps 3 set ( kom inte på svenskt namn)
drag till hakan 8 reps 3 set
hantel shrugs 10 rep 3 set
crunches 3 set
leg raise 3 set
twisting floor cruch 3 set
air bike 3 set[/spoiler]
2. beastmode leg day
[spoiler]
knäböj 5 reps, 3 set
frontböj 8 reps, 3 set (håller på och lära mig)
leg press maskin 10 reps, 3 set
stående vadpress 10 reps, 3 set
benspark (leg extensionsl) 12 reps, 3 set
liggande benspark bakåt (lying leg curl) 12 reps, 3 set[/spoiler]
3. rygg och mt bicepius
[spoiler]marklyft 5 reps, 3 set
chins 5 reps, 3 set
stående V'bar rodd 6 reps, 3 set
sittandes enarms cabelrodd 10 reps, 3 set
Cable Straight Arm 10 reps, 3 set (är ny till övningen)
skivstång bicepcurl 8 reps, 3 set
hantel hammercurl 8 reps, 3 set
hantel isolations curl 10 reps, 3 set
cabel hammer curl dropset ner till 10kg[/spoiler]
4. bröst och tricep
[spoiler]bänkpress 5 reps, 4-5 set
hantel bänk press 8 reps, 3 set
lutande hantel bänkpress 8 reps, 3 set
bröst dip 8 reps, 3 set
kabel cross overs 10 reps, 3 set
kabel lutande flyes 12 reps, 3 set
smalbänk 6 reps, 3 set (för presstyrka)
bänk dips 12 reps, 3 set
kabel tricep pushdown
kabel tricep rep pushdown (superset mellan dessa, 10 reps var sen sänka vikten)[/spoiler]
några synpunkter? dela gäna med er
[/spoiler]
Du är smal-fet, dvs du har lite mage men allt annat är smalt. Du bygger mer om du ligger på överskott än om du ligger på underskott så skit i magen och skaffa lite muckler! Sen kan du deffa till sommaren men se till att träna som fan nu så du har nått o visa
varför inte få bort det först och sen varken över/underskott av kcal?
Tja tänkte börja gymma snart och är lite nyfiken på vad era gymkort kostar?
Har hört allt ifrån 10k-2k per år, men jag tänkte väll testa en månad för o se om jag har tid att ta mig dit (eller är för lat). Vill inte pröjsa 10k per år för o gymma direkt. [/url]
LinkanTuning skrev:Tja tänkte börja gymma snart och är lite nyfiken på vad era gymkort kostar?
Har hört allt ifrån 10k-2k per år, men jag tänkte väll testa en månad för o se om jag har tid att ta mig dit (eller är för lat). Vill inte pröjsa 10k per år för o gymma direkt. [/url]
10k/år aldrig livet. Betalar ungefär 3k/år, då får jag gymma på alla actic gym i Sverige.
LinkanTuning skrev:Tja tänkte börja gymma snart och är lite nyfiken på vad era gymkort kostar?
Har hört allt ifrån 10k-2k per år, men jag tänkte väll testa en månad för o se om jag har tid att ta mig dit (eller är för lat). Vill inte pröjsa 10k per år för o gymma direkt. [/url]
10k/år aldrig livet. Betalar ungefär 3k/år, då får jag gymma på alla actic gym i Sverige.
Haha misstänkte att det var ganska mycket.. Men 3000kr var ju helt okej pris för ett år.
LinkanTuning skrev:Tja tänkte börja gymma snart och är lite nyfiken på vad era gymkort kostar?
Har hört allt ifrån 10k-2k per år, men jag tänkte väll testa en månad för o se om jag har tid att ta mig dit (eller är för lat). Vill inte pröjsa 10k per år för o gymma direkt. [/url]
200/ månad dvs 2400/år, Väldigt bra pris och ett bra gym men finns bara på ett ställe så man kan ju bara utnyttja kortet där Dom stora som nordic/sportlife/friskis osv brukar vara ganska dyra (aldrig haft kort där men snackat med folk som har de). Vill du ha ett billigt och bra gym så kör på dom mindre gymmen med privata ägare Brukar ofta ligga på 3-200 månad och oftast är det inte så mycket folk där som det är på större gym.
LinkanTuning skrev:Tja tänkte börja gymma snart och är lite nyfiken på vad era gymkort kostar?
Har hört allt ifrån 10k-2k per år, men jag tänkte väll testa en månad för o se om jag har tid att ta mig dit (eller är för lat). Vill inte pröjsa 10k per år för o gymma direkt. [/url]
200/ månad dvs 2400/år, Väldigt bra pris och ett bra gym men finns bara på ett ställe så man kan ju bara utnyttja kortet där Dom stora som nordic/sportlife/friskis osv brukar vara ganska dyra (aldrig haft kort där men snackat med folk som har de). Vill du ha ett billigt och bra gym så kör på dom mindre gymmen med privata ägare Brukar ofta ligga på 3-200 månad och oftast är det inte så mycket folk där som det är på större gym.
Om du är student får du rabatt på vissa vet jag, jag kör sats och det kostar 400 i månaden och då ingår 3 tillfällen med PT.
Tränade idag utan att ha ätit och drog 2 celisus och koffetabbar. Slutade i hallucinationer och sjukt yrsel. Dra lärdom fuska inte med maten. Aldrig gjort så här innan och gör fan inte om det.har man inte tid att äta innan ska man inte träna
Mina pupiller var.mindre än nålar och liggrr och skakar och fryser sönder under 2 duntäcken och är 25t
grader i lägenheten
david96 skrev:Tränade idag utan att ha ätit och drog 2 celisus och koffetabbar. Slutade i hallucinationer och sjukt yrsel. Dra lärdom fuska inte med maten. Aldrig gjort så här innan och gör fan inte om det.har man inte tid att äta innan ska man inte träna
Mina pupiller var.mindre än nålar och liggrr och skakar och fryser sönder under 2 duntäcken och är 25t
grader i lägenheten
Inte för att vara sån men det kan nog även bero på allt koffein som du fick i dej i både dryckerna och tabletterna, sen att du drack det på fastande mage gör ju upptaget snabbare vilket också kan vara en faktor. Sen så är det ju hemskt att träna utan att äta, det vet jag själv. Jag blandar dock mitt bcaa med maltodextrin under passet så ja får i mej kolhydrater under passet oxå, det är bra om man inte ätit så mycket innan men självklart ska man äta också
Oj mena att jag fick överdos. Fick i mig över 2gr koffein nästan 3gr första timmen gick det hur fint som helst sen när jag skulle köra bicep kände jag mig trött och tryckte i mig 2 tabletter 400 mg var och 30.min efter de small de^^
david96 skrev:Oj mena att jag fick överdos. Fick i mig över 2gr koffein nästan 3gr första timmen gick det hur fint som helst sen när jag skulle köra bicep kände jag mig trött och tryckte i mig 2 tabletter 400 mg var och 30.min efter de small de^^
Tjena grabbar har gymmat ett tag nu och ökat bra men nu har jag fastnat på 70 kg har inte höjt mig i vikt något de senaste måndaden käkar så mkt jag kan så tror det är i schemat felet är kanske kör:
Måndag: bröst & mage
Tisdag: rygg & biceps
Onsdag: vila
Torsdag: axlar & triceps
Fredag: ben & mage
Bör jag fixa ett riktigt schema med tex 7 rep 3 set bänk 1 rep 5 set mark osv? så kanske det blir mer disciplin i de hela och mindre fuskande. vad tror ni?
Böldhare skrev:Tjena grabbar har gymmat ett tag nu och ökat bra men nu har jag fastnat på 70 kg har inte höjt mig i vikt något de senaste måndaden käkar så mkt jag kan så tror det är i schemat felet är kanske kör:
Måndag: bröst & mage
Tisdag: rygg & biceps
Onsdag: vila
Torsdag: axlar & triceps
Fredag: ben & mage
Bör jag fixa ett riktigt schema med tex 7 rep 3 set bänk 1 rep 5 set mark osv? så kanske det blir mer disciplin i de hela och mindre fuskande. vad tror ni?
Ditt schema ser helt okej ut, anledningen till att du inte går upp är för att du äter för lite.
Står kcal inför varje måltid, så lätt och hålla ett ca på ditt dagliga kcal intag.
Dom stora som nordic/sportlife/friskis osv brukar vara ganska dyra (aldrig haft kort där men snackat med folk som har de). Vill du ha ett billigt och bra gym så kör på dom mindre gymmen med privata ägare 
