Moderatorer: Speedway, MrAndersson, TheAndersson, CaToXXo
jag brukar göra tortillawraps med dom. Tärna dom, steka ihop dom med en sås med typ matlagningsgrädde, creme fraiche, tacokryddor o lite. Sedan lägga upp det i tortilla bröd, rulla ihop och in i ugnen ett tagPK skrev:Har mått dåligt sen typ januari så har känt mig allt för svag i kroppen (typ som när man har feber) börjar bli bättre nu så kommer nog igång igen
men iallafall. nu har jag varit hemma ett par dagar själv så har passat på att äta nyttigt. hur är eran favoritmetod till att ha kyckling?
jag testade att dela dem i tärningar typ 1,5x1,5cm och låta ligga i marinad av barbequesås, vitlök, honung och lite vinäger. sen bara steka det och spara i lådor (Y) skitgött!
men som sagt.. är ute efter andra metoder
hela filer i ungen!PK skrev:Har mått dåligt sen typ januari så har känt mig allt för svag i kroppen (typ som när man har feber) börjar bli bättre nu så kommer nog igång igen
men iallafall. nu har jag varit hemma ett par dagar själv så har passat på att äta nyttigt. hur är eran favoritmetod till att ha kyckling?
jag testade att dela dem i tärningar typ 1,5x1,5cm och låta ligga i marinad av barbequesås, vitlök, honung och lite vinäger. sen bara steka det och spara i lådor (Y) skitgött!
men som sagt.. är ute efter andra metoder
ska du ändå ha sådant på kan du ju äta onyttigt :* 
.
. Nu till min fråga, hur länge ska jag fortsätta dricka gainer? Några av mina polare säger att jag borde dricka tills jag väger runt 65kg och sedan övergå till t.ex whey-100, men vet inte om jag vågar lita på dem? Fortsätt med gainer tills du lägger på dig mer massa, men tänk på att maten är viktigare än gainern, det är ett kostTILLSKOTT, så tänk på att käka mycket, sedan ta gainern i efterhand!Ogge98 skrev:Vill dela med mig av min framgång samt fråga om en grej
Hade tanken att jag ville börja gymma och gå upp i vikt redan förra sommaren (2013) men blev inte mycket av det, var otroligt deprimerad för att jag var tunnare än en vandrande pinne... Hursomhelst, vägde mig runt julen och bestämde mig för att det var dags för ändring, vägde då 46.5kg och var ca 170cm lång så ni kan ju tänka er (lite anorexia-varning).
Önskade mig ett gymkort av päronen och fick årskort på ett gym i närheten.
När jag började tränade jag med två polare varav en hade tränat ett tag redan. Tog runt 45kg x 1 i bänkpress och 7kg hantlar som jag körde biceps-curls med.
Sen jag började träna har jag börjat äta mycket mer och tar även gainer efter varje träningspass. Har tränat ca 3-4 ggr i veckan i lite mer än 7 månader, nu väger jag 58kg (175cm lång) och tar 67.5kg x 3 i bänkpress samt 15kg hantlar när jag kör biceps-curls. Men det som jag är mest nöjd över är att det faktiskt börjar synas på kroppen, jag kan spänna brösten så att dem sticker ut några cm (kunde inte ens spänna brösten när jag började) och man kan tydligt se på min kropp att jag börjar få mer muskler
Depressionen har försvunnit helt och jag mår överlag mycket bättre, så jävla nöjd över mig själv
Fyfan vad grymt!!Dawidd skrev: Här kommer lite klipp från bröstpasset, de va första passet på ca 2 veckor då jag har varit sjuk och festat en hel del, först bråvalla förrförra helgen, sen nu hade vi en festival här i min stad och då blev det lite alkohol
https://www.youtube.com/watch?v=mgQVgP5fnVQ
Tack! Som sagt, fortsätt käka och ta gainer, 58kg på 175cm är lite. Jag väger ca 59-60kg och då är jag nästan 10cm kortare än dig. Jag själv tycker att jag ser tanig utOgge98 skrev:Fyfan vad grymt!!Dawidd skrev: Här kommer lite klipp från bröstpasset, de va första passet på ca 2 veckor då jag har varit sjuk och festat en hel del, först bråvalla förrförra helgen, sen nu hade vi en festival här i min stad och då blev det lite alkohol
https://www.youtube.com/watch?v=mgQVgP5fnVQ
Förra passet körde orkade jag 82,5x3 första setet, idag klarade jag bara 80x2....axlarna.laxfanskap skrev:någon som har någon aning om varför jag känner mig så klen i bröst nästan varje bröstpass?
Alla andra pass går oftast skitbra men bröstet suger
är ofta så att jag får dåliga bröstpass, någon som vet vad det kan bero på?
''schemat'' ser ut såhär
dag 1 mark
dag 2 bröst, triceps
dag 3 rygg, biceps
dag 4 ben
dag 5 axlar, biceps
lägger in vila när jag behöver.
tror ni att det kan påverka om jag kör biceps med endast en dag emellan axlar?
Tack för svar mvh Grillad lax med sås
laxfanskap skrev:någon som har någon aning om varför jag känner mig så klen i bröst nästan varje bröstpass?
Alla andra pass går oftast skitbra men bröstet suger
är ofta så att jag får dåliga bröstpass, någon som vet vad det kan bero på?
''schemat'' ser ut såhär
dag 1 mark
dag 2 bröst, triceps
dag 3 rygg, biceps
dag 4 ben
dag 5 axlar, biceps
lägger in vila när jag behöver.
tror ni att det kan påverka om jag kör biceps med endast en dag emellan axlar?
Tack för svar mvh Grillad lax med sås
Det bästa är om du skulle kunna få i dig dessa kalorier via maten istället för att trycka ner dig massa tomma kalorier utan speciellt högt näringsinnehåll.Ogge98 skrev: Depressionen har försvunnit helt och jag mår överlag mycket bättre, så jävla nöjd över mig själv
david: kan vara så, ska testa att ha minst 2 dagar imellanDEA!! skrev:laxfanskap skrev:någon som har någon aning om varför jag känner mig så klen i bröst nästan varje bröstpass?
Alla andra pass går oftast skitbra men bröstet suger
är ofta så att jag får dåliga bröstpass, någon som vet vad det kan bero på?
''schemat'' ser ut såhär
dag 1 mark
dag 2 bröst, triceps
dag 3 rygg, biceps
dag 4 ben
dag 5 axlar, biceps
lägger in vila när jag behöver.
tror ni att det kan påverka om jag kör biceps med endast en dag emellan axlar?
Tack för svar mvh Grillad lax med sås
hur see uppvärmningen ut? Jag brukar stega upp sakta men säkert, max 3 repetitioner till en vikt du får slita mer med. Bara för att få igång kroppen o minska skaderisken.
Du kör såpass tungt att du klarar tre reps med nöd och näppe och runt fem sets eller dylikt.xXxProScOpezzxXx skrev:hur gainar ni ens något med 3 reps?
Det pinsamma var att det var ganska mycket folk på gymmet så alla kollade.... Vet inte varför jag ramlade av men hade jag inte gjort det så hade jag klarat den tredje 
antar att det är upp till var och en och vad man strävar efter, förstår om man är ute efter styrka men då brukar väl reppen ändå ligga på 5 rep o 3-5 set?p0d1 skrev:Du kör såpass tungt att du klarar tre reps med nöd och näppe och runt fem sets eller dylikt.xXxProScOpezzxXx skrev:hur gainar ni ens något med 3 reps?
Det handlar inte om att köra fem reps eller 15 reps, utan det handlar om att belasta musklerna mer än tidigare, därför ska man eftersträva att öka i vikter sakta men säkert samtidigt som antalet repetitioner ökar.
12-15 reps är alldeles för mycket för att bygga, dessutom bygger du på låga reps, inte höga vilket alla verkar tro. Optimalt ska du köra max 8 reps, och det ska du klara som sagt med nöd och näppe, annars får, om du har tillgång, en gymkompis hjälpa dig med de sista reps.xXxProScOpezzxXx skrev:antar att det är upp till var och en och vad man strävar efter, förstår om man är ute efter styrka men då brukar väl reppen ändå ligga på 5 rep o 3-5 set?p0d1 skrev:Du kör såpass tungt att du klarar tre reps med nöd och näppe och runt fem sets eller dylikt.xXxProScOpezzxXx skrev:hur gainar ni ens något med 3 reps?
Det handlar inte om att köra fem reps eller 15 reps, utan det handlar om att belasta musklerna mer än tidigare, därför ska man eftersträva att öka i vikter sakta men säkert samtidigt som antalet repetitioner ökar.
strävar själv efter att bygga så kör 12-15 rep på 4 set i nästan alla övningar
http://www.twostrokerider.se/forum/view ... hp?t=51756 märker att du inte vet vad "starting strength" ärplankan skrev:[/spoiler]xXxProScOpezzxXx skrev:antar att det är upp till var och en och vad man strävar efter, förstår om man är ute efter styrka men då brukar väl reppen ändå ligga på 5 rep o 3-5 set?p0d1 skrev: Du kör såpass tungt att du klarar tre reps med nöd och näppe och runt fem sets eller dylikt.
Det handlar inte om att köra fem reps eller 15 reps, utan det handlar om att belasta musklerna mer än tidigare, därför ska man eftersträva att öka i vikter sakta men säkert samtidigt som antalet repetitioner ökar.
strävar själv efter att bygga så kör 12-15 rep på 4 set i nästan alla övningar
12-15 reps är alldeles för mycket för att bygga, dessutom bygger du på låga reps, inte höga vilket alla verkar tro. Optimalt ska du köra max 8 reps, och det ska du klara som sagt med nöd och näppe, annars får, om du har tillgång, en gymkompis hjälpa dig med de sista reps.
I andra övningar, t.ex marklyft så bygger du avsevärt mer genom att köra få reps och tung vikt, med fler sets.
Proteinpulver då jag känner att kosten inte varit tillräcklig.xXxProScOpezzxXx skrev:Vad används för kosttillskott av er alla?
Själv kör jag
100% gold whey från ON
Vitastack från Allmax (vitaminer och mineraler)
Redweiler PWO från Olimp
AllDayYouMay från 5% nutrition (BCAA)
Kreatin Monohydrat från star nutrition (påbörjade kuren idag)
HGHup från Applied Nutriceuticals, tillväxthormons stimulerande, man sover som en kung och vaknar upp utvilad som fan, oavsett om du sover 5 eller 10 timmar, kåt som ett djur 24/7 också
xXxProScOpezzxXx skrev:antar att det är upp till var och en och vad man strävar efter, förstår om man är ute efter styrka men då brukar väl reppen ändå ligga på 5 rep o 3-5 set?p0d1 skrev:Du kör såpass tungt att du klarar tre reps med nöd och näppe och runt fem sets eller dylikt.xXxProScOpezzxXx skrev:hur gainar ni ens något med 3 reps?
Det handlar inte om att köra fem reps eller 15 reps, utan det handlar om att belasta musklerna mer än tidigare, därför ska man eftersträva att öka i vikter sakta men säkert samtidigt som antalet repetitioner ökar.
strävar själv efter att bygga så kör 12-15 rep på 4 set i nästan alla övningar
stång=tungt med mindre koncentrationdraken skrev:vad kg rekomenderar ni på hantlar? tar ca 50kg ggr2 i bänkpräss och 15kg på skivstång ggr 15. help moi
inte tränat på hela sommaren+mc olycka 2 dagar efter jag tog kortet 
ett tips om du ska försöka gå ner i vikt är att inte köra en bulkrutin (stronglift)DEA!! skrev:Jag har testat de innan och de funkade faktiskt. Nästa vecka ska jag börja med stronglift 5x5 + cardio. Sen så småningom simma 1 gång i veckan
