Träning, kost & hälsa-tråden

[MrAndersson]

Blandat, som alla andra scheman.

5-6 set men 3-5 reps på tunga basövningar. 2-3 set men 8-12 reps på isolations och komplements övningar.

Under viloperioden ökar du både reps och set antalet och fokuserar på och fylla musklerna med blod. Så skulle jag lägga upp de.

[difaren]

Vem kör ens många reps på basövningarna?
MAX 6reps enligt mig.

Basövningarna ska vara tunga.

[DEA!!]

Han skrev ju det?

[MrAndersson]

Vem kör ens många reps på basövningarna?
MAX 6reps enligt mig.

Basövningarna ska vara tunga.

Oliver lilla sötnos gå och lägg dig!
Antingen tunga lågrep, eller lätta men extremt högrep för och få syravana i musklerna.

[difaren]

Vem kör ens många reps på basövningarna?
MAX 6reps enligt mig.

Basövningarna ska vara tunga.

Oliver lilla sötnos gå och lägg dig!
Antingen tunga lågrep, eller lätta men extremt högrep för och få syravana i musklerna.

Nej usch, inte fler reps än 6 på arbetsset. Uppvärmningen kan man köra flera på vilket man kan göra på allt men totalt onödigt för man vill ju bli stark också. Totalt onödigt att se stor ut men inte vara så stark enligt mig.

[MrAndersson]

Absolut, dock inget fel med och emellanåt köra ett pass med reps antal upp emot 20 på basövningarna för och få lite uthållighet och syravana.

[DEA!!]

Hur blit en strongman atlet som gammal tror ni?

[plankan]

Hur blit en strongman atlet som gammal tror ni?

Beror helt på hur han har tränat och så, men det är klart att det kommer finnas slit på leder m.m. med tanke på alla tunga vikter och personens vikt, de flesta får ont i knän och leder.

[DEA!!]

Menar det.. dom får nog inte sluta träna helt.
Kroppen kanske inte orkar hålla upp sig själv?

[Landsten]

Tjenare grabbar!
Hade Vart kul och veta folks Max i de olika bas övningarna? (Bänk,böj,mark,)
Själv åkte jag en ryggskada för snart ett år sen så inte kunnat köra tung alls den senaste tiden

[DEA!!]

Knäböj: 120x2 (aldrig maxat på riktigt)
Bänk: 100x5/110x1
Mark: 200

[PK]

nu är det inte långt kvar tills jag kan börja gymma igen ser fram imot det!

hade beeptest i skolan i går. trodde att jag skulle vara en av de sämsta iom att jag i stort sett bara äter skräpmat, sitter vid datorn och röker typ.

hoppade av på 8 så klarade 7,5. då kom jag inte fram i tid och gick in och spydde på toaletten och mådde skit hahaha

är det ett bra resultat? ska satsa på att få minst 10 nästa gång väger ändå nästan 90kg så lär ju bli enklare att springa om jag tappar lite och hamnar på kanske 70-75

[rrxaffe]

Tjenare grabbar!
Hade Vart kul och veta folks Max i de olika bas övningarna? (Bänk,böj,mark,)
Själv åkte jag en ryggskada för snart ett år sen så inte kunnat köra tung alls den senaste tiden

mark: 160 med remmar 135 utan
bänk: har tagit 85 och 82.5 med stopp men har vilat axlarna senaste tiden men har börjat igen för att komma tillbaka
knäböj:125 90 grader

175cm/79kg/15år

[Landsten]

Knäböj: 120x2 (aldrig maxat på riktigt)
Bänk: 100x5/110x1
Mark: 200

Grymt! Vikt? Ålder?

[MrAndersson]

Knäböj: 120x2 (aldrig maxat på riktigt)
Bänk: 100x5/110x1
Mark: 200

Grymt! Vikt? Ålder?

Vikt: 95 tror ja, eller?
Ålder: 19?

Känner jag dig rätt DEA?

[Landsten]

Tjenare grabbar!
Hade Vart kul och veta folks Max i de olika bas övningarna? (Bänk,böj,mark,)
Själv åkte jag en ryggskada för snart ett år sen så inte kunnat köra tung alls den senaste tiden

mark: 160 med remmar 135 utan
bänk: har tagit 85 och 82.5 med stopp men har vilat axlarna senaste tiden men har börjat igen för att komma tillbaka
knäböj:125 90 grader

175cm/79kg/15år

Stabilt!

[DEA!!]

vikt 101 ålder 19 (mindre än en månad till 20)

dock så deffar jag ju från och till därför är jag inte starkare..

[Landsten]

vikt 101 ålder 19 (mindre än en månad till 20)

dock så deffar jag ju från och till därför är jag inte starkare..

Okej, tänkte dra till gymmet imorgon och försöka smälla upp lite tunga grejor i de tre stora och se hur ryggen håller

[Arkstar]

Finns de nå övningar man kan göra hemma för att bygga upp sig lite?
har inga hantlar eller så :/
förmodligen ska jag skaffa mig snart

[MrAndersson]

Funderar på och dra första passet imorgon, 2.5 månader senare, 13 kilo lättare, 3 tabletter mer per dag och 200% psykiskt starkare.

Nu kör vi, får se hur kroppen orkar med!

[rrxaffe]

Funderar på och dra första passet imorgon, 2.5 månader senare, 13 kilo lättare, 3 tabletter mer per dag och 200% psykiskt starkare.

Nu kör vi, får se hur kroppen orkar med!

ha inte för höga förväntningar bara har jag lärt mig

[MrAndersson]

Hoppas på en sisådär 50% av de gamla vikterna, frågan är dock hur kroppen klarar av de. Då jag inte är återställd... Tror dock de ger mig en push i rätt riktigt om jag klarar av en av de sakerna jag älskar mest!

[Pantad]

Tjenare grabbar!
Hade Vart kul och veta folks Max i de olika bas övningarna? (Bänk,böj,mark,)
Själv åkte jag en ryggskada för snart ett år sen så inte kunnat köra tung alls den senaste tiden

Väger 98 kg, 190 lång, 15 år.
Bänk: kör 85kg 5x5 ( aldrig maxat )
Knäböj: 130 5x5 (---//---)
Mark: 145 5x5 (---//---)
Gymmat i cirkus 5 månader.

Funderar på och dra första passet imorgon, 2.5 månader senare, 13 kilo lättare, 3 tabletter mer per dag och 200% psykiskt starkare.

Nu kör vi, får se hur kroppen orkar med!

Ahhh! Fan va gött! Lycka till!

[DEA!!]

Funderar på och dra första passet imorgon, 2.5 månader senare, 13 kilo lättare, 3 tabletter mer per dag och 200% psykiskt starkare.

Nu kör vi, får se hur kroppen orkar med!

blev det något?

[PK]

önskar mig proteinpulver och en trevlig PWO när jag fyller år Skall även köpa en burk fettförbrännare billigt efter skolan imorgon nice när man hittar träningsgrejjer till pangpriser på facebook hahaha

varför i HELVETE har alla bra gym att man ej kan signa upp på mindre än ett år? så jävla dumt att man inte bara kan köpa ett månadskort osv..

[MrAndersson]

Funderar på och dra första passet imorgon, 2.5 månader senare, 13 kilo lättare, 3 tabletter mer per dag och 200% psykiskt starkare.

Nu kör vi, får se hur kroppen orkar med!

blev det något?

Tyvärr inte.... Kanske är bra dock, så jag inte får veta hur mycket jag tappat..

[MrAndersson]

Blev ett pass idag, slängde in lite bröst, tricep och axlar. HELT UNDERBART! 4 set med snedbänk, och de kändes som om brösten skulle explodera av att de var så fulla med blod.
Älskar de här!

[david96]

önskar mig proteinpulver och en trevlig PWO när jag fyller år Skall även köpa en burk fettförbrännare billigt efter skolan imorgon nice när man hittar träningsgrejjer till pangpriser på facebook hahaha

varför i HELVETE har alla bra gym att man ej kan signa upp på mindre än ett år? så jävla dumt att man inte bara kan köpa ett månadskort osv..

så klart du kan de alla gym har de, nu när jag köpt på nordic kan jag inte byta upp mig utan måste betala varje månad..

[PK]

va? fattade inte vad du menade..

men liksom dem har bara årskort på typ alla gym i stan.. man kan ju köpa per månad med autogiro som sagt men då måste man ju betala även om man inte vill ha det.. man skriver ju kontrakt på ett år helt enkelt :/

blir friskis iallafall..


Som sagt så köpte jag Star nutrition ripped hardcore igår testade i morse och iom att jag inte åt frukost så vände sig hela magen ut och in på mig så jag knappt kunde gå.. blev dock jävligt pigg och det höll i länge! blir att käka ordentlig frukost samtidigt nästa gång.

kände även inget direkt sug efter att äta något spontant eller godis vilket är ett stort plus!

[laxfanskap]

va? fattade inte vad du menade..

men liksom dem har bara årskort på typ alla gym i stan.. man kan ju köpa per månad med autogiro som sagt men då måste man ju betala även om man inte vill ha det.. man skriver ju kontrakt på ett år helt enkelt :/

På både nordic och flera andra brukar man vell kunna binda sej 3, 6 eller 12 månader? iaf här i jkpg
Själv går jag på privatägt gym men känner många som går på nordic o dom kan binda sej så

[DEA!!]

Laddade ner "liftbig" appen (stronglift 5x5). Då ska man fylla i "stalls" och "deloads", vsd innebär det? Finns inte någon bra översättning på ord.se.

[PK]

va? fattade inte vad du menade..

men liksom dem har bara årskort på typ alla gym i stan.. man kan ju köpa per månad med autogiro som sagt men då måste man ju betala även om man inte vill ha det.. man skriver ju kontrakt på ett år helt enkelt :/

På både nordic och flera andra brukar man vell kunna binda sej 3, 6 eller 12 månader? iaf här i jkpg
Själv går jag på privatägt gym men känner många som går på nordic o dom kan binda sej så

finns inte så många gym i stan är som sagt bara friskis och svettis och korpen som är aktuella just nu som har månadskort så att säga friskis och svettis har ett helt nybyggt gym så är värt att köpa en månad


iallafall. nu är det igång med matproblemen igen försökte lära morsan lite grund (proteiner, kolhydrater osv) men hon är helt imun och började skrika på mig efter nån minut för att hon inte vill lära sig sånt där.


några tips på vart man kan hitta recept osv? vet ju vad jag ska stoppa i mig, men vette fan hur jag ska få fram lite goda recept känns tråkigt med kyckling+ ris + broccoli utan sås eller kryddor 7 dagar i veckan liksom haha


någon kokbok orkar jag inte lägga pengar på just nu efter massa annat handlande, så gärna över internet osv!

har dock fastnat på en grej i Harris-Benedict ekvationen.. man ska fylla i "aktivitetsnivå" och jag kommer inte fram i vad jag ska ta?

om jag vanligt träningspass 4 dagar i veckan i typ 1 timme och jobbar som bilmek och rör mig stora delar av dagen och så. hur ska jag fylla i det?


btw, vad tror ni om en 50-30-20 diet?

[Persson97]

tjena!
tränar hockey 3 grr i veckan o har 2 fyspass (gym för det mesta) vilket jag tycker är precis lagom mycket träning på en vecka, men jag äter rätt dåligt, har sällan bra med energi och skulle tippa på att det är därför (samt att jag sover dåligt men jobbar på det) men hur skall man gå tillväga för att få i sig mer mat? äter rätt långsamt detsutom så hinner inte käka så mkt i skolan häller innan kompisarna får damp på en för att alla andra är klara.
men hur ska jag göra för att få i mig mer mat? tycker att jag äter mycket men är medveten om att jag inte gör det..

[Dawidd]

tjena!
tränar hockey 3 grr i veckan o har 2 fyspass (gym för det mesta) vilket jag tycker är precis lagom mycket träning på en vecka, men jag äter rätt dåligt, har sällan bra med energi och skulle tippa på att det är därför (samt att jag sover dåligt men jobbar på det) men hur skall man gå tillväga för att få i sig mer mat? äter rätt långsamt detsutom så hinner inte käka så mkt i skolan häller innan kompisarna får damp på en för att alla andra är klara.
men hur ska jag göra för att få i mig mer mat? tycker att jag äter mycket men är medveten om att jag inte gör det..

Det med att du inte hinner äta i skolan,sitt kvar själv om det ska vara så. Jag är alltid sist när det gäller mat,sitter kvar själv och äter tills jag är färdig. Känns inte bra när jag stressäter

[p0d1]

tjena!
tränar hockey 3 grr i veckan o har 2 fyspass (gym för det mesta) vilket jag tycker är precis lagom mycket träning på en vecka, men jag äter rätt dåligt, har sällan bra med energi och skulle tippa på att det är därför (samt att jag sover dåligt men jobbar på det) men hur skall man gå tillväga för att få i sig mer mat? äter rätt långsamt detsutom så hinner inte käka så mkt i skolan häller innan kompisarna får damp på en för att alla andra är klara.
men hur ska jag göra för att få i mig mer mat? tycker att jag äter mycket men är medveten om att jag inte gör det..

Ät oftare.


Och skit i dina klasskompisar, som inte verkar vara några supermänniskor heller, man går ändå ut och snackar skit efter maten, struntsamma om man sitter tio min extra i matsalen...

Och ät mer "Men jag är mätt." Nej, du orkar i dig garanterat lite till trots att du är mätt, vi alla vet skillnaden mellan proppmätt där magen nästan spricker och den vardagliga mätt-känslan.

har dock fastnat på en grej i Harris-Benedict ekvationen.. man ska fylla i "aktivitetsnivå" och jag kommer inte fram i vad jag ska ta?

om jag vanligt träningspass 4 dagar i veckan i typ 1 timme och jobbar som bilmek och rör mig stora delar av dagen och så. hur ska jag fylla i det?

Jag har spenderat hur mycket tid som helst de senaste månaderna på att läsa om kost, träning och kosttillskott.

Det är väldigt få personer som förespråkar för att man ska räkna hur mycket energi man gör av med och hur mycket energi man får i sig som ny och istället fokusera på att äta mer, då det ofta visar sig vara totalt felaktigt med uppskattad energiförbrukning och energiintag, hur mycket maten väger och allt däromkring.

Ät mer helt enkelt och hitta din balans, där du inte går hungrig, fortfarande har energi och har en stabil viktuppgång/nedgång/balans.
Att räkna proteiner kan vara vettigare så man får i sig 2-2,5g protein/kg.



På dessa räknakalorirerappar så finns det förval på träning, styrketräning, tennis, ishockey etc, energiförbrukningen varier från person till person och ingen av oss vet om de baseras på en 100%ig effektiv styrketräning, eller om 15 minuters vila är inräknat totalt, hur, tungt man kör, hur mycket reps eller sets osv.