riejudrac5 skrev:Tjena!
Har tagit mig i kragen och ska nu börja gymma, är 16år.
Tänker gymma 3ggr i veckan åtminstonde.
Det jag vill uppnå är väll att få större muskler och bli mer rippad.
Skulle upskatta om någon vet vad man ska börja med och vilka dagar osv.
Ballt, här har du mitt schema ( 3 dagars )
dag 1: Bröst, axlar triceps
dag 2: Rygg, biceps
dag 3: ben,mage, underarmar
De du borde börja med för övningar är väl såna som bygger råstyrka lite så där. Basövningar
bröst = bänk såklart, även flyes och hantelpress. hitta typ 3 -4 olika övningar som du känner att du får full "kontakt" i
axlar = finns mkt olika o göra där, sök på axel övningar så hittar du. tänk på att axlen är uppdelad i 3 olika delar, framsida mitt och bakre.
triceps finns med en uppsjö med övningar
rygg = börja med marklyft som första ! satsa på att lyfta tyngden 4 gånger. Första 2 gångerna du tränar marklyft rekommenderar jag att ej gå över din kroppsvikt och bara öva på tekniken så du får in den. inte kul att lyfta fel när du kommer uppåt i vikterna.
sök på youtube så får du en hel del tips på hur du lyfter men det är viktigt att du gör det rätt , man hara bara en rygg.
Ben, här kör jag först benpress o går ner så djupt man kan, sen squats (med bänk under som gör att man inte går ner olika djupt varje gång, så man precis går ner så röven är i höjd med knävecket ungefär) sedan utspark och benböj. Och sedan slakta vaderna på valfritt sätt!
där är väl baserna? berndt. sök på läs mkt, kolla mycket på kollozeum å sök råd där. Allt man behöver veta finns på internet